Гигиеническая гимнастика – зарядка – не ставит целью тренировку организма. Она просто улучшает самочувствие и настроение человека, устраняет застойные явления, улучшает кровообращение и лимфообращение и работу всего организма. Занятия проводятся при умеренной нагрузке и охватывают основную скелетную мускулатуру. Так как зарядка делается обычно сразу после сна, то основной ее целью является переход организма от состояния покоя к состоянию бодрствования, к обычному ежедневному рабочему настрою.Если гигиеническая гимнастика проводится систематически, то ее благотворное влияние на организм проявляется в виде улучшения общего состояния организма, повышения его сопротивляемости к инфекционным заболеваниям, улучшения сна, аппетита и общего самочувствия. Этот вид гимнастики не только полезен, но даже необходим для людей любого возраста. А тем, кто во время рабочего дня больше сидит, ее можно настоятельно порекомендовать.
Гигиеническая гимнастика не использует обычно никаких подручных средств, даже небольшие гантели исключены. Физические упражнения утренней зарядки просты и доступны. Они не вызовут проблем даже у людей без физической подготовки.
Необходимые условия для проведения зарядки – хорошо проветренная комната и свободная одежда, не стесняющая движений. По окончании комплекса утренних упражнений врачи советуют проводить водные процедуры: обтирание, обливание, прием душа, летом – купание.
Во время гимнастики необходимо следить за правильностью выполнения упражнений и самочувствием: для этого подсчитывают пульс перед и после зарядки, периодически взвешиваются.
Кроме общих упражнений, призванных поддерживать тонус мышц, в гигиеническую гимнастику могут включаться умеренный бег, пробежка или неутомительный кросс.
